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瑜伽创造一个更加臀部翘电臀更多的炸弹

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  对于长期久坐,缺乏运动的朋友,臀部就会在不知不觉中大而扁平,下垂。并有可能臀瑜伽练习,下面就介绍一套瑜伽给大家很好的提臀效果的,我相信,只要我们坚持了一段时间臀部瑜伽,你可以轻松拥有一个美丽的臀部线条。

  事实上,臀部瑜伽是非常简单的,我们并从下蹲开始大家今天宽大的臀部的瑜伽练习!另外,我们不应该忘记做运动前一个简短的热身哦!

  髋关节瑜伽

  1。从蹲宽

  一个。两脚分开大于约臀部更宽。膝盖和臀部向下。

  乙。双手紧握在心中一起向前,手肘紧贴膝盖的内侧,有利于进一步打开臀部。

  C。我们将把重点放在脚后跟上,慢慢地舒展我们的头,放松身体。保持约五这个姿势呼吸。

  2。扩展宽下蹲

  一个。同时放松你的手在地板上,会贴到地面腹部的手远离你的脚。

  乙。放松头部,保持呼吸五。

  3。舞者公式

  一个。弯曲你的右膝盖。前倾,同时右腿向后伸展,尽量和拉远。

  乙。我们的肚子慢慢靠拢脊椎的方向,放松我们的身体保持这种类型可以是三到五年呼吸。

  4。伸缩脚屈

  一个。然后身体向前折叠弯曲右膝关节。降低持有地板的支持与左手的权利,右脚尖。

  乙。膝盖,以加强和伸展尽可能拉回,保持5个呼吸。

  5。火烈鸟公式

  一个。随着在你的右膝盖,以髋关节为轴武器,尽最大可能向下折叠体。如果实在是太难了,再放松双手在地板上,保持膝盖弯曲。

  乙。中断5个呼吸。

  6。扩展脚趾

  一个。用力按下,左脚在地上,抬起右膝盖弯曲,双臂放松。抓住大脚趾,用右手的拇指和食指,左手放在左臀。

  乙。保持伸直左腿与身体接近骨盆,右腿向前伸直尽可能。

  C。5呼吸保持在该拉伸。

  瑜伽饮食 - 减肥排毒的水果

  第一个减肥水果:香蕉

  香蕉低热量,富含膳食纤维,淀粉是非常高的,所以很容易饱饱腹,加上淀粉需要一定的时间在体内转化成糖,也不会产生过多的能量堆积。这是减肥的一个很好的食物选择。

  第二减肥水果:橘子

  橙子富含维生素C,钙,磷,钾,胡萝卜素,柠檬酸,橙皮甙,和醛,醇,乙烯基和其它物质。

  橙多纤维又低卡,含有天然糖分,这是最好的选择代替正餐或糖果,蛋糕,曲奇等甜品,而且嗜甜的橘子吃减肥能满足甜食的欲望。

  加之橙子富含纤维,多吃有助排便,能减少体内积聚毒素。

  第三减肥水果:柠檬

  柠檬含有大量酸的可促进胃酶的分泌分解蛋白质,增加胃肠蠕动,帮助消化吸收和重量损失。

  此外,柠檬还具有美容作用,有利于防止和消除皮肤色素沉淀,让你的肌肤更柔软,光滑。。因此气泡可以尝试喝柠檬水茶或柠檬发挥其抗肥胖。

  瘦臀瑜伽:扭转曲线

  步骤1

  进行热身运动,柔软的身体姿势10左右,舒展,减少伤害。

  第2步

  站立,左腿向后抬起弯曲,抓住左手,膝盖一致性,直右臂,左手放在右臀,呼气扭到右边,左翼感觉获得的推力,保持呼吸6?10倍。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:蝗虫

  步骤1

  卧位,脸朝下。注意贴紧手掌朝下我们的身体。我们的双腿并拢,下颌触地。吸气,同时我们的右腿扩展到。

  第2步

  左腿屈腿,他对膝盖右腿或大腿前侧用左脚心脏,增强张力右臀感,意识放在臀部,保持呼吸8-10。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:腿风格

  步骤1

  左腿屈膝向后伸展单腿跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,右腿弯曲的摄入量,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前伸展,身体保持稳定自然呼吸6。

  第2步

  放松臂,右腿向下在垫子上,移重心后保持臀部坐在右,左腿向前伸直放松,呼气,与腹部,胸部,头依次接近左腿,保持自然呼吸。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:半蹲式

  步骤1

  站直,两脚张开与肩同宽。双手平行向前伸展。用鼻吸气慢慢下蹲,上身保持挺直。

  第2步

  然后慢慢站直,用口呼气,约10倍。您可以消除臀部脂肪。

  瘦臀瑜伽:脚款式

  步骤1

  屈膝,过背右腿。在左脚背上述另一条腿,重复10次。您可以美化臀部,塑造臀型,瘦臀。

  第2步

  手掌和膝盖支撑身体,上身挺了起来,千万不能低头含胸。左上脚跳到最高点,并按住左髋部疼痛感觉10秒后,然后,再慢慢走下来另一侧。重复约十倍。这个动作对两侧臀部瘦脂肪是非常明显的效果。

  瘦臀瑜伽:弯腰风格

  步骤1

  发散双脚与肩同宽的距离,胯骨上她的手的两侧,这是最大的时间,直到身体向后仰,向后倾斜的头自然。

  第2步

  这一次,膝盖可以稍微弯曲,背部,你可以感受到用力收紧臀部。20秒重复15次。

  瘦臀瑜伽:弓步风格

  步骤1

  前进了一大步右腿,左腿的后侧拱形,自然左臂休息,同时身体向后仰,右臂出深呼吸的同时,对身体的回最大,保持15秒,然后慢慢返回慢,做另一侧。

  第2步

  三倍左右各做各的就好了。能刺激血液循环臀部,髋部侧发胖收敛。

  练习瑜伽的最佳时间

  18:00-20:00

  由于最高气温此时间段,所以肌肉最灵活,耐用的硬游戏变得轻而易举。

  注意练习瑜伽

  1,练习冥想

  冥想是一种意识状态的。当你练习冥想,要尽量让自己的内心平静下来,在体内集中。

  冥想可以帮助缓解肌肉紧张,让我们乘能源。

  通过练习冥想可以提高精神集中,平静的心情。

  2,了解物理

  练习瑜伽姿势,以了解有多少自己的体能,这是非常重要的前。

  不要强迫自己做自己的姿势或过度运动的一些物理范围。因为瑜伽是不是有竞争力。

  3,一步一步,掌握正确的方法

  瑜伽是一个完整的科学体系,使所有的瑜伽姿势,虽然不是每个人都可以是完美的,但他们肯定没有难度把握瑜伽练习的要领。

  每一步的瑜伽练习要小心,不可操之过急,配合呼吸,运动练习的过程中要尽量舒缓,要保持动作的整体平衡。

  4,练习时间

  一大早,早餐前,晚上是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练习,练习禁食但要保证完全消化或更高版本。饭后一般三到四小时,喝入流质食物或饮料后半小时可以练习,一小时运动后吃更科学; 在练习瑜伽洗澡前至少15分钟后,。

  在不同的时间练习不同的内容,如多日上午体式练习,再练习庞达中午,晚上练习冥想等。。对于在每天同一时间所有练习。

  5,当实践礼服

  宜穿舒适宽松的衣服,而练习瑜伽,通常赤脚是最好的,如果你觉得太冷,可以穿棉袜。

  6,配套设施

   瑜伽不需要任何特殊的设备,你可以买一个垫子,如果有地毯,地毯条上大毛巾; 有一个支持床垫太软或太硬都不好,不要让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开放的空间,没有家具阻碍。

  客房有不受外界干扰舒适的温度。

  我们希望通过学习更多关于臀部的瑜伽,是能够为自己创造完美的臀部线条,提升个人素质,使自己更温柔,更和平。

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猝死的百分之八十因心律不齐
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